Лето — пора активности, отдыха и перемен в рационе. На первый взгляд, витамины в это время года можно получать из обилия свежих овощей и фруктов. Однако на практике даже в тёплый сезон у многих наблюдается дефицит важных веществ. Нутрициологи советуют не пренебрегать поддержкой организма — особенно если вы живёте в городе, много работаете или путешествуете.
Вот основные витамины, на которые стоит обратить внимание летом.
Витамин С
Этот витамин поддерживает иммунную систему, защищает от простуд и помогает справляться со стрессом. Несмотря на наличие свежих ягод и фруктов, уровень витамина С у горожан часто остаётся ниже нормы. Он быстро разрушается при хранении и термической обработке. Особенно полезны свежая клубника, чёрная смородина, болгарский перец и зелень. При необходимости врач может порекомендовать дополнительный приём в таблетках или порошке.
Витамин D
Летом мы проводим больше времени на солнце, но это не всегда означает нормальный уровень витамина D. Использование солнцезащитных средств, плотная одежда и офисный режим ограничивают его выработку. Недостаток D может проявляться усталостью, слабостью, ухудшением настроения. Лучше сдавать анализ и при необходимости принимать добавку, особенно если летом вы редко бываете на открытом солнце.
Витамин Е
Антиоксидант, который поддерживает здоровье кожи, помогает клеткам бороться со свободными радикалами и защищает от перегрева. Особенно актуален в жару и при повышенных физических нагрузках. Источники — растительные масла, орехи, семечки, авокадо. В некоторых случаях показан приём курса витамина Е в капсулах.
Витамины группы B
Они отвечают за работу нервной системы, помогают справляться с утомляемостью и регулируют обмен веществ. Летом мы часто переходим на более лёгкий рацион, в котором может не хватать продуктов, богатых витаминами группы B. Недостаток может проявляться раздражительностью, нарушением сна и снижением концентрации. Источники — злаки, бобовые, мясо, печень, яйца.
Магний (хотя это не витамин, а минерал)
Магний особенно важен летом из-за активного потоотделения, стресса и физической активности. Он регулирует работу мышц, сердца и нервной системы. При его нехватке появляются судороги, бессонница и головные боли. Богатые магнием продукты — гречка, миндаль, бананы, зелень.
Перед приёмом любых витаминов лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости сдать анализы. Это поможет определить, какие именно вещества вам действительно нужны, а от чего можно отказаться. Самостоятельный приём комплексов не всегда эффективен, а в некоторых случаях может быть даже вреден.
Лето — лучшее время, чтобы восстановить силы и поддержать здоровье. Правильный витаминный баланс помогает легче переносить жару, быть активным и избежать сезонных спадов энергии.
Подпишись: ВКонтакте, Одноклассники, Seldon News, Telegram, Дзен
Свежие комментарии